Сигурно већ знате да је вежбање ујутру идеално за побољшање вашег физичког и менталног здравља. Па, истина је и не треба то игнорисати. Неке од предности истезања сваког јутра, поред повећања ваше флексибилност, су издужење мускулатуре или јачање вашег имунолошког система. Ми вам кажемо!

Укључивање нежне рутине истезања сваког јутра може вам донети много користи. Поред тога, то је веома једноставан начин да се пробудите свесни свог тела и доприносите снага да се снагом и храброшћу суочи са рутином. Али нешто што не треба да заборавите је да вам то даје већу флексибилност која вашим мишићима даје шири опсег покрета. И све то, на једноставан начин и без икаквог напора.

3 дневна истезања за вашу флексибилност

Прва ствар коју треба имати на уму је да проведете неколико минута концентришући се на своје дубоко дисање. Удахните и издахните и осетите како се ваше тело опушта. Када се осећате спремни, седите. Омекшајте своје дисање тако да буде лежерно, не превише дубоко y абдоминалне. Односно, осећајући како вам стомак отиче. На овај начин ћете повећати ефикасност истезања.

истезање рамена

• Ставите леву руку иза леђа, показујући савијени лакат према плафону.
• Десна рука настоји да ухвати леву, идући према њој иза леђа. Лакат, савијен, оријентисан је према тлу.
• Покушај држе за руке и држите неколико секунди. Ако не можете да спојите прсте, већ имате на уму свој циљ. Мало по мало ћете моћи да дођете до тачке.
• Међутим, веома ефикасно истезање се може постићи без потребе да се обе руке додирују.
• Помоћ може бити узимање оба краја пешкира, који служи као ослонац.
• Замени руке.

Леђа, кукови, препоне и бутине се истежу

• Станите усправно са стопалима у ширини кукова и зглобни пршљен до пршљен са рукама према поду.
• Задржати колена благо савијена да се не би претерано напрезао.
• Руке и глава су опуштени, без напетости.
• Задржите неколико секунди осећај опуштености како се задњи део леђа растеже. Требало би да буде пријатно, а не присилно.
• Да бисте се вратили у усправан положај, додатно савијте колена и заокружите кичму, док се ваша глава најзад подиже.

Истезање бутина, задњице и кукова

• Ставите једну руку на зид и савијте супротно колено доводећи га до груди.
• Веома је важно држати леђа дуго и не нагињати се напред.
• La колена потпорне ноге, је благо савијен а врх стопала окренут напред.
• Задржите око 20 секунди и промените ногу

Са ова три једноставна истезања приметићете како се ваша флексибилност побољшава и осећаћете се веома добро на нивоу тела, што ће довести до општег благостања.