Bolą cię kolana? 15 skutecznych sposobów na obolałe kolana
Bolą cię kolana i zastanawiasz się, co zrobić? W przypadku drobnych urazów czy zwykłego przeforsowania stawów kolanowych warto spróbować domowych sposobów, które szybko przyniosą ulgę i ułatwią powrót do formy. Bardzo często wystarczy kolanami dobrze się zaopiekować i nie narażać ich na niepotrzebne obciążenia. Sprawdź, co zrobić, gdy kolana bolą i czego koniecznie należy unikać.
- Ból kolan może przydarzyć się w każdym wieku
- Przyczyn może być wiele, m.in. urazy, przeciążenia, infekcje czy uszkodzenia
- Jak minimalizować ryzyko bólu kolan? To m.in. unikanie obciążeń, odpowiednie obuwie, unikanie nadwagi, stosowanie okładów i kompresów
Ból kolana jest bardzo częstą dolegliwością, która dotyka ludzi w każdym wieku. Może być wynikiem urazu, np. zerwania więzadła lub uszkodzenia chrząstki, lub skutkiem przeciążenia stawów. Również niektóre choroby, mogą objawiać się bólem stawu kolanowego, np.: zapalenie stawów, dna moczanowa i infekcje. W większości przypadku, jeśli dolegliwości są spowodowane przeforsowaniem się lub drobnym urazem, można złagodzić ból i przyspieszyć regeneracje domowymi sposobami. W poważniejszych przypadka konieczna będzie pomoc lekarska i odpowiednie zalecenia ortopedy lub chirurga.
15 sposobów na obolałe kolana
1. Nie obciążaj niepotrzebnie kolana
Zrób sobie przerwę od aktywności, aby twoje kolano miało szanse odpocząć i się zregenerować. Aby złagodzić niewielki ból kolana, zazwyczaj wystarczy 1-2 dni odpoczynku. Jednak w przypadku poważniejszych urazów, czas ten może znacznie się wydłużyć. Jeśli po kilku dniach nie ma poprawy lub objawy się pogłębiają, skonsultuj się z lekarzem.
2. Nie leniuchuj zbyt długo
Ćwiczenia budują silne mięśnie wokół stawów, co pomaga zapobiegać kontuzjom. Gdy twoje kolano przestanie tak mocno doskwierać, nie odwlekaj aktywności fizycznej. Pamiętaj, by się nie forsować podczas ćwiczeń. Na początku możesz rozważyć ćwiczenia w wodzie, które odciążą twoje stawy.
3. Zrób okład
Domowe sposoby mogą okazać się świetnym krokiem, w przypadku większości drobnych urazów czy przeciążenia stawów. W przypadku bólu stawów najlepiej sprawdzą się okłady z:
- Kapusty – liście kapusty rozgnieć tłuczkiem i schłódź w lodówce. Przyłóż liście na kolano tak, aby sok z kapusty spłynął na obolałe miejsce.
- Ocet jabłkowy – okłady z octu również dobrze się sprawdzają do walki z bólem stawów. Wystarczy zamoczyć watę lub opatrunek w occie jabłkowym i przyłożyć na obolałe miejsce.
- Utarty chrzan – można wykonać okład ze świeżo startego korzenia chrzanu.
4. Zakładaj stabilne buty
Gdy twoje kolana potrzebują wytchnienia, unikaj okazji do potknięć i poślizgnięć. Zabezpiecz śliskie miejsca, np. brodzik prysznicowy, matą antypoślizgową. Na co dzień pamiętaj o obuwiu z odpowiednim bieżnikiem.
5. Używaj kul, jeśli tego potrzebujesz
Jeśli ból kolana uniemożliwia ci normalne poruszanie, nie krępuj się skorzystać z kul, laski lub urządzenia typu balkonik. Pamiętaj, by twoja podpora miała wysokość dostosowaną do twojego wzrostu i ogumienie zapobiegające ślizganiu się po powierzchni.
6. Pilnuj swojej masy ciała
Otyłość i nadwaga mogą bardzo negatywnie wpływać na kondycję twoich stawów. Każdy nadprogramowy kilogram dodatkowo obciąża je i może powodować częstszy ból.
7. Rozważ akupunkturę
To jedna z metod alternatywnych, która może bardzo pomóc w przypadku bólu stawu kolanowego. Być może i tobie pomoże szybciej uporać się z bólem lub kontuzją. Zawsze wybieraj licencjonowanych specjalistów medycyny alternatywnej.
8. Rozciągaj się regularnie
Rozciąganie może być niezwykle pomocnym nawykiem, jeśli cierpisz z powodu bólu kolan. Napięte mięśnie mogą prowadzić do ulegania bolesnym kontuzjom. Skorzystaj z rad fizjoterapeuty, aby prawidłowo je rozciągać.
9. Stosuj zimne lub ciepłe kompresy
Wiele dolegliwości można zmniejszyć, stosując terapię odpowiednią temperaturą. Ciepłe kompresy z namoczone ręcznika mogą szybko przynieść ulgę w przypadku bólu i nadwyrężenia stawów. Zimne sprawdzą się w przypadku obrzęków. Nie stosuj terapii ciepłem, gdy stawy są opuchnięte.
10. Wybierz bezpieczną pozycję do snu
Pozycja, w której śpisz, ma ogromne znaczenie, spędzasz w niej wiele godzin, co może znacznie wpłynąć na nasilenie bólu w kolanie. Jeśli spisz na boku, ułóż między kolanami niewielką poduszkę. Pamiętaj, by nie podpierać kolana poduszką, jeśli śpisz na plecach. Po przebudzeniu możesz mieć problemy z rozprostowaniem nogi.
11. Korzystaj z ortezy
Bandażowanie nadwyrężonego kolana opaską elastyczną jest jednym ze starych sposobów na ból stawów, jednak dużo lepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z oretzy miękkiej, która nie będzie krępowała za mocno ruchów oraz pozostanie na swoim miejscu. Ortezy i opaski zakupisz w większości aptek i sklepach medycznych lub z wyposażeniem rehabilitacyjnym. Pamiętaj, aby przed zakupem przymierzyć opaskę, nie powinna zbyt silnie ściskać nogi i utrudniać krążenia.
12. Nie przeciążaj stawów
Jeśli bolą cię kolana, postaraj się ich dodatkowo nie obciążać. Unikaj chodzenia po schodach czy ćwiczeń z obciążeniem lub podskokami.
13. Noś odpowiednie wkładki w butach
Zadaj o prawidłową postawę i wsparcie na wszystkich poziomach. Wszystkie stawy znajdujące się w kończynach dolnych są od siebie zależne. Jeśli nieprawidłowo ustawiasz stopę, twój sposób chodzenia ma wpływ na kolana, a nawet biodra. Pomocne mogą okazać się wkładki do butów zapewniające właściwe uniesienie podbicia stopy. Kupisz je w niemal każdej drogerii.
14. Nie noś zużytych butów
To kolejny grzech, który powoduje, że stopy mogą przybierać nieprawidłowe ułożenie podczas chodzenia. Buty, które nosisz, nie mogą być za duże lub za małe, ani zużyte i wypaczone. Wszystko to ma wpływ na twoje stawy.
15. Odwiedź lekarza ortopedę
Jeśli po kilku dniach ból nie mija lub występują inne objawy, a nawet sytuacja się pogarsza, koniecznie umów się na wizytę u lekarza ortopedy. Być może uraz jest poważniejszy, niż ci się wydawało i niezbędna będzie pomoc lekarska.
Kiedy udać się do lekarza:
W niektórych przypadkach nie zwlekaj z wizytą u specjalisty, umów się do lekarza, jeśli:
- nie możesz przenieść ciężaru ciała na kolano,
- czujesz, że kolano jest niestabilne,
- masz wyraźny obrzęk lub opuchliznę,
- nie jesteś w stanie w pełni wyprostować lub zgiąć kolana,
- widzisz wyraźną deformację,
- masz gorączkę, oprócz zaczerwienienia, bólu i obrzęku kolana,
- ból jest bardzo silny lub nasila się z czasem.